nogi i

hah ja juz dlugo trenuje i jak rece mam dobrze to nogi zle ;p jak nie to to tamto ;p sam tego nie widzisz co robisz zle wiec pewnie tylko ci sie zdaje ze umiesz cokolwiek , tak na zakonczenie ;]

aha ok, ale jak to jest z tym treningiem? najpierw sie robi najwieksze czy najmniejsze partie jak biceps czy triceps? bo np jak zrobie nogi plecy klate to juz mi sił nie starczy na biceps naprzykład na jednym treningu Zmieniony przez - taroo94 w dniu 2010-08-19 10:19:05 Zmieniony przez - taroo94 w dniu 2010-08-19 10:19:22

najważniejsze są jaja A tak na serio, to z deczka głupie pytanie. Już sensowniej byłoby się zapytać stójka czy parter. Popatrz na Crocopa i powiedz, że stójka czy nogi nie są ważne. Popatrz na Fedora i powiedz, że ręce czy parter nie są ważne. No ale sorki. Nie popatrzysz, bo oglądasz UFC Zmieniony przez - kopt w dniu 2006-12-22 08:42:55

Wrzuć swój dotychczasowy trening Łapa będzie rosła jeżeli będzie dieta dobra i w cale nie trzeba katować tak bica i trica, skup się lepiej na podstawach nogi plecy itp. :)

[...] mogę zaproponować modele z serii SatinPerfect. Philips dzięki rozwojowi technologii wprowadził na rynek nowe depilatory, które pozwalają za jednym pociągnięciem pozostawić nogi gładki bez nieusuniętych włosków. Takie efekty są do osiągnięcia dzięki szerszej o 30% głowicy. Ponadto Philips przewidział dla wszystkich swoich klientek specjalną [...]

[...] wyciągu górnego na triceps 4x10powt. - dipy 5x12 powt. -skłony z ciężarem (na dół plecow i poslady) 4x10-12powt. -ćwiczenie na skos np. odmiana deski bokiem z przyciąganiem nogi do brzucha 4x30powt. Dzień 3 to ten, który opisałem wcześniej. Po każdym treningu sie jeszcze chwile rozciagam Oprócz siłowni gram w siatkówkę raz w tygodniu i czasem [...]

W domu najlepiej: sztanga, hantle, lawka i obciazenia wg uznania - ja mam 105kg (narazie starcza :>). Zasady to kwestia dogadania (moim celem jest glownie masa/obwod/sila). Mozna np. sie ustawic na obwod i mase - kto ile cm/kg przez 2-3 mies zrobil. Oczywiscie mozna tez dolozyc do tego progress w sile, moge Ci z gory podac wage obciazenia z [...]

Niechce zakładać nowego tematu więc wrzucam muj trening na redukcje do oceny i ewentualnej poprawy tutaj. klatka + biceps > nogi + triceps > plecy + barki + przedramie ułożyłem takie połączenia (chodz wydają mi sie troche złe :/ ??) czytająć na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ żeby nie trenować "mięsni grzbietu w przeddzień treningu [...]

w A wyrzuc MC i daj na plecy podciaganie, w B daj na nogi MC na barki daj cos na tyl

Hmm przemysle to wszystko i wystartuje z planem od pn ; ) a te miekkie nogi to nie 1 burpees 15 przysiadow ? czy podałes wersje dla hardcorowców ? ;D

sedzia powinien zlapac za nogi tego iranczyka a nie robic miny d****a.on w ogole nie wiedzial co robic a bylo naprawde niebezpiecznie. przeciez iranyczyk lezal bez ruchu dosc dlugo - a tu liczyla sie kazda sekunda.ten sedzia powinien wyleciec. zlazil z maty i byl totalnie bezradny a tamten lezal. tam mnie wkur***** te sedzia jakl ogladalem ta [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Punkt 9 i 10. Najpierw wykorzystaj potencjał jaki daje ćwiczenie podstawowe, później kombinuj z jego odmianami. To tak samo jak z przysiadami - można dać zerchery czy hack ale po co skoro nie wykorzystałeś potencjału jaki dają zwykłe przysiady ze sztangą z tyłu? Na tym etapie czym prościej tym lepiej.

Jesli to jest tylko zwichniecie to poze zwykly lod przylozyc, i owinac noge bandazem elastycznym, i najlepiej przez kilka dni nie chodzic, tzn nie nadwyrezac nogi. najlepiej usiasc i noge polozyc na jakijs pufie czy cos, zeby odpoczywala, dotego lod i bandaz i bedzie oki, w ciagu kilku dni powinno przejsc pod warunkiem ze to tylko zwichniwcie bo [...]

To rob plecy i nogi w drugim treningu tak jak w pierwszym, podmieniaj tylko pozostale cwiczenia. pozdrawiam

A tak... Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s Powtórzenia 12-10-8-8 lub na 3 serie 10-8-8 Co o tym sądzisz? I np na klate 50kg i te 4 seryjki i [...]

1) Spróbuj nie robić tego w siadzie tylko w szerokim rozkroku lub klęcząc - to powinno pozwolić nieco zbliżyć się do wyciągu i lepiej balansować ciałem. Nie możesz dolnego kółka wziąć między nogi ?

no, tylko to nie jest hst :) to wprowadzajaca ogolnorozwojowka jak przeczytalem w linku. mozesz ja tak robic, choc nogi przesunalbym na poczatek treningu. i - po co Ci pompki? chyba ze na poreczch, to jak najbardziej - wtedy wyciskanie na skosie i porecze. hst to tez trening calego ciala na kazdym treningu, ale ma bardziej sztywne zasady - posty [...]

[...] katorgi nie lubie. Chudnie sie z calego ciala. Cwiczenie brzucha nie spowoduja, ze akurat z tego miejsca ucieknie tluszcz. Wzmocnisz tylko miesnie w tamtym rejonie. Najlepiej cwiczyc wilostawowo najwieksze partie miesniowe. Plecy, nogi, klatka; ale pamietaj tez o reszcie. Jesli nie potrafisz poradzic sobie z dieta - zacznij od 10 wskazowek.

[...] co cwiczy ponad 30 latek juz ... ma troche medali zdobytych w wiciskaniu i nasz plan to : pon: plecy klatka <--- cos nowego sro: biceps triceps przedramie pia: barki nogi mamy zamiar jechac tak przez jakies 4-5 tygodni ... narazie minal tydzien takiej katorgi i niezle daje. Najlepiej ida ramiona ... na twoim miejscu nie robil bym 3 grup [...]

lepsza druga opcja wg. mnie Pon. - Klata, Biceps, Przedramie Wt. - Nogi Czw. - Barki, Tricpes Pt. - Plecy